Kardio je bistvenega pomena, ko gre za telesno pripravljenost, še posebej, če je v središču hujšanje. Toda mnogi se ne zavedajo, da je ekstremen kardio lahko škodljiv.
Težko izgubljate maščobo
Kardio je ena izmed najboljših oblik vadbe za izgubo odvečne maščobe in zdi se, da ljudje to idejo pretirano kompenzirajo, saj mislijo, da več kardia pomeni večjo izgubo teže. Ko pretiravate s kardio vadbo, to pomeni, da svojemu telesu pošljete močan signal, naj začne shranjevati maščobo, namesto da bi jo kurila. To se zgodi zato, ker se vaše telo pri kardio vadbi odzove na stres z zaviranjem zelo pomembnega hormona za izgorevanje maščob, ki ga proizvaja ščitnica, ko pa je ta hormon, imenovan T3, dodatno zatrt, vaše telo namesto tega začne shranjevati maščobo. Zato lahko prekomerna kardio vadba povzroči zmanjšanje mišične mase zaradi zmanjšane presnove.
Brez tvorbe mišic
Ko ste na fitnes potovanju, dajejo vašemu telesu določeno definicijo napete mišice. Prav to razmerje med maščobo in mišičnim tkivom sestavlja vašo telesno sestavo, ki na koncu določa, kako vaše telo izgleda. Brez ustreznih mišic je oseba ponavadi videti vitka, vendar ne napeta, zato je pametna izbira časa za kardio vadbo pomembna, če želite izgledati napeti in mišičasti.
Vedno vas bolijo mišice
So vaše mišice vedno pod stresom? Bolečina je način, s katerim vam telo sporoča, da ste presegli njegov prag bolečine in da bi morali prenehati. Vadba z bolečino za doseganje boljših rezultatov lahko le škoduje vašemu telesu. Če se spopadate s kronično bolečimi sklepi in bolečimi mišicami, vam telo na ta način sporoča, da za nekaj časa zmanjšate intenzivno vadbo.
Kakšna je meja kardia?
Odgovor bi lahko bil "zavestno vadite" (upoštevajte časovno omejitev, vsak dan funkcionalne vadbe ali vadbe z utežmi naredite dovolj pred kardio vadbo in po kardio vadbi), a če imate večino ali vse zgoraj navedene težave, razmislite o spremembi vadbene rutine do linije funkcionalnega treninga ali treninga z utežmi. Izbira vaj, ki krepijo vaše ravnotežje, ne bo izboljšala samo vaše drže, ampak tudi vaše jedro, kar bo odpravilo možnost poškodb. Zapomnite si, da se brez močnega jedra izpostavljate temu, da se hitreje poškodujete. Kombinacija kardio vadbe z vadbo za moč vam lahko tudi pomaga doseči idealno težo in vitko telo, ki je dolgoročno vzdržno. Pričakujete hitrejše rezultate, če uravnotežite obe vrsti vadbe skupaj.
Kardio cilj je ključen
Postavite si posebne cilje, ki vam bodo pomagali vrniti se z močnejšim telesom. Če si zastavite te cilje, lahko postopoma nadgrajujete in si nato prizadevate, da boste vsak dan nekoliko boljši. Če svoji rutini dodate različne vaje, lahko pomagate podpirati svoje sklepe, zaradi česar je manj verjetno, da boste trpeli zaradi kronične bolečine ali utrujenosti. Tako zdaj veste, kdaj morate upočasniti kardio vadbo in hitro zamenjati vadbeno rutino. In ugani kaj? Zmanjšalo bo tudi monotonost!