Tekalna steza je najbolj priljubljen kos opreme za domačo telovadnico. Tekalne steze so odlična izbira za tiste, ki želijo začeti svojo fitnes pot, saj so zelo primerne za začetnike. Hoja je dobro prilagojena vadba za večino posameznikov, ne glede na njihovo telesno pripravljenost. Ko se moč in vzdržljivost razvijata, lahko tekalno stezo sčasoma uporabite za tek in/ali intervalno vadbo.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri prilagajanju na tek po tekalni stezi.
Pazi na držo
Preden začnete, se prepričajte, da so vaša stopala v širini bokov, stopala obrnjena naprej, medenica poravnana in hrbtenica ravna. Glavo pokonci in se veselite vadbe. Pogosta napaka je, da gledate navzdol v svoje noge ali v monitor, vendar bo to vplivalo na vašo tekaško izkušnjo. Na koncu se izogibajte sklanjanju in držite telo pokonci.
Oponaša tek zunaj
Samostojni tek na tekalni stezi ne posnema popolnoma teka zunaj zaradi pomanjkanja odpornosti proti vetru. Če želite bolje posnemati tek na prostem, bi morali teči po 2-odstotnem klancu. To bi zagotovilo podobno izkušnjo, kot če bi naleteli na odpornost proti vetru in druge zunanje dejavnike.
Xplorer Magnetna tekalna steza Blaze
Začni enostavno
Ko prvič tečete na tekalni stezi, morate začeti z zmernim tempom. Dajte telesu priložnost, da se navadi na tek v zaprtih prostorih. Najbolje je, da začnete z lahkotnim in kontroliranim tekom, da se vaše telo počasi prilagodi novemu okolju.
Ostanite hidrirani
Druga razlika med tekom na prostem in tekom v zaprtih prostorih je pomanjkanje hlajenja, ki ga zagotavljata veter in zrak. Zaradi tega se boste v zaprtih prostorih bolj potili. Posledično lahko to povzroči hitrejši srčni utrip, saj vaše telo porabi več energije za ohlajanje. Zato morate poskrbeti, da pijete veliko vode.
Če uporabljate stojalo za telefon, pazite na svojo držo
Če gledate oddajo ali film, namesto da bi uporabljali stojalo za telefon na naših tekalnih stezah, bodite pozorni na točko oprijema. Vaše telo ponavadi sledi vašim očem, zato poskušajte ohraniti to raven.
Pred treningom se dobro ogrejte
Lahko je skušnjava, da preprosto skočite na tekalno stezo in začnete telovaditi. Vendar je pomembno, da se pred vstopom v zahteven del teka ogrejemo. Ogrevanje poveča vaš srčni utrip, pošlje kisik v vaše mišice in zviša njihovo temperaturo, tako da delujejo bolj učinkovito. Začnite s 5-minutno hojo ali lahkim tekom na tekalni stezi, preden pospešite tempo ali povečate naklon.