Če imate težave s koleni, vas to ne bi smelo odvrniti od občasne telesne dejavnosti. Čeprav lahko nekatere dejavnosti škodujejo vašim sklepom, obstaja nekaj vaj, ki ne bodo.
V mnogih primerih je poškodba sklepov posledica uporabe pravih tehnik. Zato je pomembno, da se pogovorite s športnim strokovnjakom, ki vam lahko pomaga skozi postopek, če imate kakršna koli vprašanja o vaših vajah.
Zdravje sklepov
Pomembno je razumeti, da debelost ni samo estetski problem. Poleg tega prispeva k zdravstvenim težavam mišično-skeletnega sistema. Poleg tega debelost vodi do drugih zdravstvenih težav, vključno z:
• Zvišan krvni tlak
• Visoka raven holesterola
• Odpoved srca
• Zvišanje krvnega sladkorja in sladkorna bolezen
• Zamaščena jetra
• Artritis
Zakaj bi morali izbrati vaje, ki ne bodo vplivale na vaše sklepe
Vaje z majhnim učinkom, ki ne bodo obremenjevale vaših sklepov, uporabljajo manjše, nadzorovane gibe. To zmanjša pritisk na sklepe, ki so deli našega telesa, ki najbolj trpijo pri redni vadbi pri dejavnostih, kot so tek, skakanje, igranje nogometa, tenisa, košarke ali katere koli druge zahtevne dejavnosti.
5 vaj, ki ne bodo vplivale na vaše sklepe:
Plavanje
Plavanje je eden izmed športov, ki razgiba celotno telo, hkrati pa je tudi ena najbolj sklepom prijaznih aktivnosti. To je zato, ker voda zmanjša pritisk na telo tako, da podpira njegovo težo in ublaži udarce. Plavanje vključuje kardio-aerobno vadbo z zahtevami za mišice in prožnost. Vsak način plavanja, od prostega sloga do metulja, zahteva gibanje zgornjih in spodnjih mišic.
Vodna aerobika
Če ne marate plavanja, je vodni fitnes aerobna vzdržljivostna vadba, ki jo izvajate stoje v bazenu. Običajno ga vodi inštruktor. Vaje so podobne tistim pri običajni uri aerobike. Z dodajanjem vode pa se vaša vzdržljivost poveča, učinek pa zmanjša. Hoja po vodi zahteva več napora in zato porabi več kalorij kot običajno. Pri vodni aerobiki telo išče energijo v maščobnih zalogah in ne v ogljikovih hidratih, kot pri visoko intenzivni vadbi.
Veslanje
To je vaja z majhnim učinkom, ki bo zaščitila vaša kolena in vam omogočila odlično vadbo. Veslanje zahteva vse dele telesa, od rok do nog, še posebej pa prsne in trebušne mišice. Ni vam treba živeti blizu jezera, temveč reke, niti vam ni treba imeti kajaka za veslanje. Z lahkoto lahko stopite v katero koli telovadnico in preprosto uporabite njihove veslaške naprave. Ti stroji vam omogočajo prilagajanje intenzivnosti glede na vašo zmogljivost in enostavno oblikovanje različnih intervalov s počitkom.
Eliptični trenažer
Če ste že kdaj bili v fitnesu, ste zagotovo videli eliptični trenažer. Ta naprava vam omogoča popolno in zahtevno vadbo za vaše srce in mišice z majhnim učinkom. Notranje vzmeti teh naprav ublažijo udarec vsakega koraka in hkrati prisilijo roke, da se premikajo, kot se premikajo noge. S tem se poveča intenzivnost in poraba energije.
Eliptik deluje predvsem na mišice nog, zadnjice, trebuha in zgornjega dela bicepsa, tricepsa in prsnega koša. Ena ura zmerno intenzivne vadbe na eliptiku lahko porabi med 550 in 650 kalorij.
Joga
Joga je na splošno povezana s položaji sprostitve in raztezanja, ki zahtevajo prožnost, ne pa kurjenje maščob. Nekatere vrste joge zahtevajo veliko energije, zato vam lahko pomagajo pri hujšanju.
Kot lahko vidite, vam bolečine v kolenu ne preprečujejo nujno ohranjanja kondicije in kurjenja maščob. Če čutite nelagodje, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, katere vaje vam bodo najbolj ustrezale.