Plavanje je večkrat dobro za zdravje. V današnjem članku se bomo ukvarjali s koristnimi učinki te dejavnosti, ki ne zahteva veliko truda.
Ko se premikate v vodi, uporabite skoraj dve tretjini mišic v telesu, zato plavanje velja za popolno vadbo. V tem članku se bomo osredotočili na nekatere koristne učinke te telesne dejavnosti.
Ker je plavanje prilagodljiva vrsta vadbe, je odlično za ljudi, ki želijo shujšati, izboljšati odpornost, izboljšati mišični tonus, pozdraviti poškodbe ali se rehabilitirati po nesreči.
Plavanje je odlično, saj lahko spremenite intenzivnost aktivnosti. Tako vam ni treba skrbeti za utrujenost. Priporočamo plavanje 3-krat na teden po 15-45 minut.
Izboljša fleksibilnost
Z angažiranjem večine mišic v zgornjem in spodnjem delu telesa se aktivirajo številni sklepi. Posledično boste razvili večji obseg gibanja, hkrati pa boste okrepili svoje mišice. Tako boste izboljšali svojo prožnost in zmanjšali tveganje za poškodbe (predvsem v hrbtu).
Kuri kalorije
Plavanje z zmernim tempom 1 uro lahko pokuri do 500 kalorij. Zato je idealna vadba za tiste, ki želijo shujšati.
Poveča kapaciteto pljuč
Plavanje izboljša vašo dihalno mehaniko, kar posledično poveča kapaciteto pljuč. To bo pripomoglo k boljšemu delovanju trebušnih organov, uravnavanju krvnega tlaka in izboljšanju oksigenacije.
Lajša stres
Če vstopite v bazen in vso pozornost usmerite v gibanje telesa in dihanje, se boste počutili bolj sproščeni. Ena najboljših prednosti plavanja je boj proti stresu, depresivnim motnjam in napadom tesnobe. Poleg tega med vadbo sproščate endorfine. Endorfini stimulirajo področja možganov, ki spodbujajo pozitivna čustva.
Pomaga pri kroničnih boleznih
Druga pomembna zdravstvena korist plavanja je povezana s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, astma in hiperholesterolemija. Aerobne vaje, kot je plavanje, povečajo občutljivost za inzulin, izboljšajo dihalni sistem in uravnavajo raven holesterola.
Izboljša motorične sposobnosti
Plavanje pozitivno vpliva na našo koordinacijo, ravnotežje in reakcijski čas. Zato izboljšuje naše motorične sposobnosti. To je še posebej pomembno v procesu rasti in razvoja.
Ugoden učinek plavanja na poškodovane osebe
Zdaj, ko poznate splošne zdrave učinke plavanja, je treba omeniti, da je to tudi ena najboljših vaj za ljudi s poškodbami. To je zato, ker gre za dejavnost, ki zahteva malo truda in ki bo pripomogla k rehabilitaciji vaših sklepov in kosti.
Priporočamo, da začnete s ciljno usmerjenimi vajami pod vodo, če sanirate zlome, strgane vezi in zvine. Nato lahko delate na vključitvi različnih stilov plavanja v zadnjih fazah rehabilitacije.
Hoja pod vodo: Čeprav v resnici ni plavanje, saj boste stali, jo mnogi fizioterapevti priporočajo za vnetje tetive in izboljšanje gibljivosti. Globina vode, v kateri hodite, je odvisna od prizadete regije.
Ciljne podvodne vaje: Te vaje ciljajo na določene mišice, ki pomagajo pri rehabilitaciji.
Polzenje naprej: Ne pritiska na hrbtenico, je odličen za bolečine v križu in osteoartritis. Ta vaja vključuje latisumus dorsi (najširši par hrbtnih mišic), pectoralis (velike in majhne prsne mišice), deltoide (zunanje trikotne mišice ramen), triceps (triglave mišice zadnjega dela nadlakti) in biceps (dva -glave mišice sprednjega dela nadlakti).
Prsno: zahteva zmerno intenzivnost, zato ga uporabljajte le v zadnji fazi rehabilitacijskega procesa pri kompleksnih poškodbah. Ukvarja se predvsem s prsnimi mišicami, bicepsom, tricepsom, deltoidi, latissimus dorsi, teres major (scapularna mišica ramena), trapeziusom (površinske mišice hrbtnih mišic in vratu), gluteusom (mišice zadnjice) in kvadricepsom (kvadriceps) sprednjega dela podlaket.
Preventivni ukrepi
Ljudje, ki trpijo zaradi telesnih poškodb, morajo sprejeti določene previdnostne ukrepe, da se izognejo tveganjem. Tukaj je nekaj priporočil:
• Vaša poškodba se mora ustrezno zaceliti, preden začnete z aktivnostmi.
• Izberite bazene, ki imajo klančino ali stopnice z ograjo.
• Med rehabilitacijo se izogibajte pretirani intenzivnosti.
• Obvladajte pravilno tehniko plavanja, da se izognete drugim poškodbam.
• Če se bolečina okrepi, prenehajte z vadbo.
Kot lahko vidite, ima plavanje številne koristi za zdravje. Če pa imate kakršno koli poškodbo, se morate pred začetkom te dejavnosti pogovoriti s strokovnjaki. Pojasnili vam bodo izvedljivost vključevanja v to dejavnost in tveganja. Podobno se morate posvetovati z zdravnikom, če imate kakršno koli stanje, na katerega lahko plavanje negativno vpliva.
Xplorer vam sobno kolo Resolve, ki vam omogoča uživanje v nežni vadbi ali vadbi v stilu vrtenja iz udobja svojega doma. Kliknite za več podrobnosti TUKAJ!