Ste se kdaj vprašali, zakaj veliko ljudi telovadi zjutraj? Pa ne samo doma, na blazini, ampak zgodaj zjutraj gredo na tek ali v telovadnico. Morda niti ne vedo, zakaj to počnejo. Morda se ob tem le dobro počutijo, ker razmišljajo o tem, kako bolje izkoristiti čas in dnevno svetlobo.
Po drugi strani pa se nekateri odločijo za popoldansko ali večerno vadbo, takoj po službi. Čeprav je zelo zdravo, če si v vsakodnevni vadbeni rutini vzamete čas, tudi če je to popoldan, je res, da takrat nimajo vsi energije in moči za dosego zastavljenih ciljev.
Razlogi za vadbo zjutraj
Zjutraj po prebujanju je telo mrzlo in zato nekoliko trdo. Z dobrim ogrevanjem pa ga je mogoče pripraviti na telesno aktivnost. Čeprav se to morda ne zdi tako, ta preprost postopek naredi prav to. Malo po malo dobimo energijo za začetek dneva.
Če trenirate ali se vsaj zgodaj zjutraj odpravite na sprehod, ste zagotovo izkusili blagodejne učinke te razvade.
Ne samo, da se počutite bolj pripravljeni na preostanek dneva, tako fizično kot psihično, ampak vam niti ni treba popiti teh 4-6 skodelic kave, da se zbudite. Prav tako ne čutite tako intenzivnega napada čustvene napetosti v ramenih in vratu. In ja, na koncu dneva se lahko bolje spočijete.
Če je vaš čas za vadbo pozno popoldne ali zvečer, boste morda želeli ponovno razmisliti o svojem urniku. V pomoč je nekaj razlogov, zakaj bi morali poskusiti z jutranjo vadbo.
Pomaga vam pokuriti več maščobe
Dober zajtrk pred jutranjo vadbo dokazano izboljša kognitivne sposobnosti, razpoloženje in apetit pri ženskah. Športniki pokurijo do 20 % več maščobe, če trenirajo pred zajtrkom, tudi če njihov vnos kalorij ostane enak ves dan. Prav tako velja, da je ključna vadba na prazen želodec, da bi odpravili maščobne zaloge.
Vendar pa je lahko vadba na prazen želodec za nekatere ljudi nevarna. Preden se odločite, razmislite o svojem metabolizmu in o tem, kako se vaše telo prilagodi vadbi.
Lažje je držati urnik
Lažje se je držati urnika in rutine, če se odločite za trening ali telovadbo zjutraj, ne popoldne. To pa zato, ker ko gremo v službo, ne vemo vedno, kdaj bomo odšli oziroma ali bodo nastale prometne težave, zaradi katerih bomo zamujali na trening.
Med tednom se pogosto pojavijo različne obveznosti, ki vas oddaljijo od rutine. Potem vas bo bolj verjetno mikalo, da bi uživali v dogodku po pisarni ali na pijači s sodelavci, kot da bi se potili v telovadnici. Medtem je manj verjetno, da boste imeli sestanek ali sestanek ob sedmih zjutraj.
Izboljša endokrini sistem in cirkadiani cikel
Vadba vedno ob istem času, uravnava delo endokrinega sistema in cirkadiani ritem.
Telo se pripravlja na nov dan in brez budilke. Pripravlja se tudi v prvih trenutkih po prebujanju. Hormoni so pripravljeni uravnavati vaš krvni tlak in črpati kri v srce. Posledično lahko vadba zjutraj pomaga vašemu telesu preprečiti srčno-žilne zaplete.
Poslovite se od stresa
Zjutraj vadba z dovolj sončne svetlobe vam pomaga, da se počutite bolj pripravljeni na začetek dneva in postopoma zmanjšuje stres in napetost.
Pomaga vam, da imate več energije
Ta prednost je povezana s prejšnjim odstavkom. Ljudje, ki so bolj aktivni popoldne ali zvečer, so tisti, ki potrebujejo več časa za »začetek« dneva. Za začetek običajno popijejo več kave ali se oprhajo s hladno vodo in se do 11. ure ne odzovejo na nobene dražljaje.
Če pa telovadite zjutraj, se bo vaše telo takoj aktiviralo. Sprva bo trajalo nekaj časa, po nekaj dneh pa boste občutili dober priliv energije.
Boljše spanje
Dejansko vas bo odhod na trening pozno popoldne ali zvečer tako utrudil, da boste ležali v postelji in dobro spali do naslednjega jutra, vendar je to lahko kontraproduktivno glede kakovosti spanca.
Namesto tega vam bo jutranja telovadba malo po malo pomagala, da ne boste čutili potrebe po spanju več kot 8 ur.
Pomaga vam nadzorovati apetit
Prvi obrok dneva je najpomembnejši. Daje vam vsa hranila, ki jih potrebujete za soočenje z novim dnevom. Vendar pa vam bo dobra jutranja vadba pomagala, da ne boste želeli pojesti vsega, kar je pred vami.
Zaključek
Jutranja vadba lahko močno pripomore k vašemu dobremu počutju. Zato je vredno, da ga čim bolje izkoristite. Poleg tega je lahko pomemben dvig energije, ki vam bo pomagal začeti dan na najboljši možni način!
Xplorer vam sobno kolo Resolve, ki vam omogoča uživanje v nežni vadbi ali vadbi v stilu vrtenja iz udobja svojega doma. Kliknite za več podrobnosti TUKAJ!