V teh dneh se zdi, da je poudarek bolj na izboljšanju telesnega videza kot na kakovosti zdravja in dolgoživosti. Prav zato je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) vroča tema v fitnesu in športnem treningu, saj so raziskave pokazale, da izboljšuje športne zmogljivosti in pospešuje izgubo maščobe z manj in krajšimi vajami kot neprekinjeni (redni) kardio trening.
Vsi niso zainteresirani za povečanje športne uspešnosti, saj se večina odraslih, ki se ukvarjajo s športom, ukvarja le z rekreacijo. Medtem ko večina ljudi ne bi imela nič proti izgubi odvečne telesne maščobe, obstaja veliko tistih, ki neradi spreminjajo življenjski slog in prehranjevalne navade, potrebne za izgubo maščobe, ker mora oseba redno izgubljati kalorije (porabi več kalorij, kot jih porabite), da izgubi maščobo.
Lahkoten tek vam lahko pomaga živeti dlje
Znanstveniki so ugotovili, da je tek kar pet do 10 minut na dan in pri nizkih hitrostih (manj kot 6 milj na uro) "povezan z izrazito zmanjšanim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov in bolezni srca in ožilja" To je odlična novica za tiste ki jih morda ne zanima preizkusiti visoko intenzivna vadba ali celo iti v telovadnico. Ali pa za tiste začetnike, ki bodo morda želeli izboljšati svojo telesno pripravljenost, preden se vstopijo v telovadnico, zato se med vadbo počutijo bolj udobno.
Tek razvija vaše možgane!
Podaljšanje pričakovane življenjske dobe ni edino, kar bi moralo sedeče ljudi motivirati, da začnejo rahlo teči. Tudi vadba ima bolj specifične učinke na možgane. Znanstveniki so nekoč mislili, da naši možgani v zgodnjem življenju niso več proizvajali novih celic, v zadnjem času pa so odkrili, da vse življenje še naprej proizvajamo nove možganske celice. Kljub temu ste uganili, da je najmočnejša spodbuda za rast možganov: telesna vadba. Preprosto povedano, zmerna telesna aktivnost izboljšuje učenje in razmišljanje v vseh starostnih obdobjih. Druga študija je zaključila, da če se je vadba začela v zgodnjih srednjih letih, je zmanjšala tveganje za nadaljnji razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Tek zmanjšuje tesnobo in depresijo
Poleg tega, da lahek tek pomaga izboljšati budnost, razmišljanje in spomin, lahko redna vadba ne le izboljša razpoloženje pri ljudeh z blago do zmerno depresijo, ampak ima lahko tudi podporo pri zdravljenju hude depresije. Druge študije so celo pokazale, da so učinki vadbe trajali dlje kot učinki antidepresivov. Kar zadeva tesnobo, so raziskave pokazale, da telesna vadba zmanjšuje tesnobo.
Pomanjkanje lahkega teka
Kot smo ugotovili, je dodajanje zmerne intenzivnosti vašemu življenjskemu slogu, če trenutno ne telovadite, učinkovit način za izboljšanje vašega splošnega zdravja in dolgoživosti. Da ne omenjam, nič vas ne stane - članstvo v telovadnici ni potrebno - in je odličen način, da greste ven in naredite nekaj aktivnega.
Vendar pa imajo, tako kot pri vsem v življenju, tudi rahlo tekanje prednosti in slabosti. Tekanje je lahko za sklepe težko, saj je za vsak korak, ki ga naredite med tekom, sila udarca približno dva do trikrat večja od vaše telesne teže.
Trening lahkega teka
Ob upoštevanju vseh teh informacij boste želeli narediti dovolj teka, da spodbudite pozitivne učinke na zdravje in hkrati zmanjšate možne pomanjkljivosti. Eden od načinov za to je razumevanje razlike med boljšo in daljšo vadbo.
Namesto, da greste ven in 30 minut tečete, vam priporočamo, da greste ven in poskusite preteči eno miljo v čim krajšem času. Seveda boste ob prvem zagonu potrebovali več časa, ker boste morali upočasniti ali posegati v malo hoje kot aktivno okrevanje med teki. Ko pa se vaše telo prilagodi, boste sčasoma lahko pretekli celo miljo, ne da bi morali med njimi ustaviti.
Ko pridete do te točke, kjer ves čas tečete, je naslednji korak v vašem napredku delo na tem, da premagate prejšnji čas in tečete nekoliko hitreje. Zagotovo pridete do točke, ko ne morete prehiteti kilometra hitreje. Tukaj lahko začnete povečevati razdaljo, ki jo pretečete, tako da dodate še četrt milje, pol milje in na koncu še miljo.
Bolj se osredotočite na kakovost kot na količino (tj. Razdaljo) svojega teka, ker tukaj ne govorimo o usposabljanju, da bi postali tekač; govorimo o teku kot rekreacijski dejavnosti za splošne koristi za zdravje. Osredotočenost na kakovost teka namesto na količino ne pomaga le zmanjšati vadbo, ampak tudi njihovo varnost, saj zmanjšuje vpliv na sklepe, ker ne tečete stalno na dolge razdalje
Alternativa vadbi v zaprtih prostorih
Xplorer vam ponuja tekaško stezo Xplorer New York. Ta cenovno ugoden in lahek stroj lahko enostavno zložite in shranite pod posteljo ter ga je zelo enostavno premikati. Enostavna in varna vadba vam bo dala užitek pri teku in vrhunski vadbi doma ali v pisarni. Tekalna steza Xplorer New York ima aplikacijo EQiSports, s katero lahko spremljate svoj napredek, in zvočnik Bluetooth. Računalnik LCD pred sledilno vrstico spremlja: hitrost, porabo kalorij, razdaljo, čas.
Lahko ga naročite takoj pri našem partnerju mimovrste.com s klikom TUKAJ!