Vaše potrošniške navade lahko vodijo do debelosti. Zato je zelo pomembno, da se naučimo dobro kupovati. V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov.
Debelost je ena najpogostejših zdravstvenih težav svetovnega prebivalstva in zahteva nujno pozornost. Strokovnjaki poudarjajo pomen spreminjanja potrošniških navad in učenja, česa ne smemo kupovati in kaj jesti. Razlog se skriva v tem, da je nakupovanje čas, ko ljudje naredimo največ napak glede svojega počutja.
Nekateri znanstveniki nenehno poskušajo izobraževati potrošnike, kako brati etikete na živilih. Na primer, kako ugotoviti, ali imajo določeni izdelki hranilno vrednost ali vsebujejo samo prazne kalorije. Skratka, cilj je, da ljudje kupujejo zavestno in sprejmejo bolj zdravo prehrano.
Debelost ni le telesna maščoba, ampak tudi prehranjevalne navade
Sprejemanje zdravih prehranjevalnih navad je za mnoge ljudi težko. Po letih uživanja predelane in hitre hrane jih ni lahka naloga poučiti o najnovejših znanstveno dokazanih trendih v prehrani.
Vendar pa vam ni treba stradati ali se odpovedati okusni hrani, da bi bili zdravi. Podobno vam ni treba vsakodnevno izvajati intenzivne telesne dejavnosti. Gre za to, da se naučite zavedati, kaj je najboljše za vaše telo, in ne prenehati jesti samo zato, da bi shujšali.
Ljudje se pogosto osredotočajo na izločanje transmaščob iz svojega življenja, čeprav vam lahko druge sestavine hrane škodujejo in sabotirajo vaše načrte zdrave prehrane.
Pravzaprav sta sol in sladkor zelo prisotna v vseh vrstah predelanih izdelkov (in celo v tistih, ki so prikriti kot »zdravi«). Na splošno redno uživanje enostavnega sladkorja vodi v povečano kratkoročno in dolgoročno povečano tveganje za bolezni.
Obe snovi sta tako škodljivi kot transmaščobe, saj ju proizvajalci uporabljajo za izboljšanje okusa predelanih izdelkov in s tem spodbujajo potrošnike k večji porabi. Zato se je težko ne prepustiti želji, da bi pojedli več, kot bi smeli.
Dobro kupujte, bodite zdravi in dobro jejte
Industrijsko pecivo in sladkarije vsebujejo transmaščobe in zdravju škodljive snovi. Obstajajo pa tudi mlečne sladice, kot so lažni "jogurti", hitra hrana, ocvrta hrana itd. Ja, večina industrijsko predelanih izdelkov ima prazne kalorije!
Velika večina ljudi ne ve, kaj kupiti na prenatrpanih policah trgovin. Verjamejo v to, kar označujejo velike črke na embalaži, le redko berejo deklaracije in tabele hranilne vrednosti.
Pogosto na primer kupujejo zamrznjeno zelenjavo, ker se jim zdi zdrava. Vendar pa ti izdelki včasih vsebujejo velike količine soli, sladkorja, maščob in drugih dodatkov.
To še posebej velja za zamrznjeno zelenjavo, ki vsebuje neko obliko testa. Pravzaprav je ta vrsta hrane precej škodljiva za vaše zdravje, je pokazala študija, objavljena leta 2019. Zato morate dati prednost vnosu sveže hrane.
Ključ do zdravega nakupovanja
Pri izbiri živil v trgovini strokovnjaki za zdravje in prehrano priporočajo naslednje:
• Vedno preberite nalepke, da preverite sol, sladkor in druge dodatke.
• Ne pozabite, da je sveža in ekološka hrana tista, ki ima resnično hranilno vrednost. Tako na primer brokoli ne bi smel priti v paketu.
• Če ima izdelek veliko dodatkov, se njegova bistvena hranilna vrednost zmanjša ali izgubi (kot v primeru zamrznjene zelenjave).
• Upoštevajte priporočila Svetovne zdravstvene organizacije glede priporočenega dnevnega vnosa soli in sladkorja (2g soli in največ 50g sladkorja na dan).
• Po kriterijih strokovnjakov, če boste dobro kupovali, boste veliko lažje pravilno uživali hrano. Naslednji korak je, da se naučite pripraviti zdrave obroke v zmernih količinah.
Dodatna pomoč proti debelosti
Čeprav so ti nasveti dopolnilna pomoč proti debelosti in za vzpostavitev nadzora nad tem, kaj jeste, je treba postopoma sprejeti dosledne prehranjevalne navade. Posvetujte se z zdravnikom in sledite njegovim navodilom.
Podobno lahko nekatera prehranska dopolnila podpirajo procese izgube teže in nadzora apetita. Nekateri od njih blokirajo absorpcijo maščobe iz hrane in zmanjšajo število kalorij. Pomagajo tudi pri spodbujanju sitosti in zmanjšanju apetita.
Ti dodatki lahko pripomorejo tudi k občutnemu izboljšanju prehranjevalnih navad in sčasoma olajšajo njihovo vzdrževanje, kar vodi v hujšanje. Vendar morate vedno slediti navodilom svojega zdravnika in razviti skladno strategijo, da dosežete želene rezultate.
Navsezadnje je učenje kupovanja in priprave zdrave hrane najboljša možnost za boj proti debelosti.
Pomen zmanjšanja debelosti
Zmanjšanje stopnje debelosti je bistveno za izboljšanje vašega zdravja. Ko gre za nakupovanje in porabo, morate sprejeti zdrave navade. Za dosego tega cilja se držite dobro uravnotežene prehrane. Na koncu svoj načrt redno dopolnjujte s telesno aktivnostjo.
Xplorer vam sobno kolo Resolve, ki vam omogoča uživanje v nežni vadbi ali vadbi v stilu vrtenja iz udobja svojega doma. Kliknite za več podrobnosti TUKAJ!