Z uporabo piškotkov xplorerlife.si zagotavlja boljšo uporabniško izkušnjo. Z nadaljevanjem pregleda internetne strani xplorerlife se strinjate z uporabo piškotkov. Za nadaljnji pregleda in uporabo internetne strani xplorerlife kliknite na gumb "Razumem"
Razumem

Se trudite, da bi imeli priporočenih pet do devet obrokov sadja in zelenjave na dan? Zelo malo ljudem uspe priti nekje blizu priporočene količine.


Postavite si realen cilj, povečanje število obrokov za en ali dva na dan. Nato to uresničite v prihodnjih dneh in prakticirajte nekaj tednov. Ko tako dosežete cilj in ga vzdržujete več tednov, razmislite o postavitvi novega cilja, dokler na koncu ne dosežete priporočenih količin na dan za optimalno zdravje.


 Tu je 10 nasvetov za lažje vključevanje sadja in zelenjave v obroke in prigrizke vaše družine:


 • Svežo zelenjavo operite in narežite takoj po nakupu. Tako zmanjšate tveganje, da se ne bodo pojedli in postali pokvarjeni.

• Sveže, zamrznjeno, konzervirano in suho sadje ter zelenjavo hranite na enostavno vidnih mestih v hladilniku, shrambi, na policah in v pultih.

• Skrijte kozarec s sladkarijami! Namesto tega imejte na mizi skledo s opranimi jabolki, pomarančami, bananami in drugim pripravljenim sadjem.

• Ste sladkosned? Za sladico poskusite jesti sadje z jogurtom.

• Pripravite si zelenjavni pladenj za zdrav prigrizek pred večerjo.

• Navadite se, da kosilo in / ali večerja vključuje solato ali drugo zeleno listnato zelenjavo.

• V sendviče dodajte zelenjavo kot je špinača, paradižnik, paprika in avokado

• Na svojo pico dodajte zelenjavo.

• Za zajtrk ali malico naredite sadni smoothie.

• V vsak prigrizek in obroke čez dan vključite vsaj eno porcijo zelenjave in / ali sadja.