Obstaja na tone zabavnih in hitrih načinov, kako pospešiti srčni utrip, ne da bi kdaj zapustili hišo.
Ključnega pomena je, da kardio vadbe vključite v svojo vadbeno rutino. „Cardio vam pomaga ohranjati bolj zdravo težo, poveča gostoto kosti, zmanjša tveganje za srčne bolezni in diabetes.
Hitra vadba za telesno težo
Potreben čas: 9-15 minut (3 minute na rundo, ponovite 3-5 krogov, glede na vašo osebno stopnjo kondicije in koliko časa imate)
Potrebna oprema: nobena
Kako to storiti: izvedite šest gibov spodaj po 30 sekund, ne da bi se vmes naslonili
1. Skoki iz počepa
2. Skletce
3. Plezalci
4. Skakalni zamahi
5. Vstani-sedi
6. Nogo v zrak
Zakaj deluje: Te poteze ciljajo na vaše celotno telo.
Intervalna vadba tekalne steze
Potreben čas: 18 minut
Potrebna oprema: tekalna steza
Kako to storiti: Na tekalni stezi naredite naslednje zaporedje:
• 1-minutni tek
• 2 minutni tek
• 30 sekundni tek / 30 sekund sprint
• 1 minutna hoja za obnovitev
• 1-minutni tek
• 90 sekundni tek
• 30 sekundni tek / 30 sekund sprint
• 1-minutno okrevanje
• 1-minutni tek
• 1 minuta hoje
• 30 sekundni tek / 30 sekund sprint
• 1 minutna hoja za obnovitev
• 30 sekundni tek / 30 sekund sprint
• 30 sekundni tek / 30 sekund
• 30 sekundni šprint / 30 sekund okrevanje
• 30 sekundni tek / 30 sekund sprint
Zakaj to deluje: Tekalne steze olajšajo izvajanje intenzivnega intervalnega treninga. "
Vadba za kettlebell zacelo telo
Potreben čas: 30 minut
Potrebna oprema: kettlebell (izberite težo glede na vašo osebno raven telesne pripravljenosti)
Kako to storiti: izvedite vsako vajo spodaj 50 sekund s 15-sekundnim premorom. Počivajte 1-3 minute, nato vaje ponovite še 4-krat.
1. gugalnica Kettlebell
2. Kettlebell visoko vleko
3. Kettlebell na počepe
4. Kettlebell počep
5. Kettlebell sede
6. Kettlebell polovična priprava
Zakaj to deluje: Dvajset minut vadbe kettlebell-ja izgoreva, kot da bi pretekel miljo v 6 minutah.