Ko gre za kardio vadbo, sta eliptični trenažer in sobna kolesa dve najbolj priljubljeni izbiri. Ponujajo fantastične srčno-žilne koristi, zaradi česar so idealni za hujšanje in izboljšano vzdržljivost. Poleg tega je znano, da sta oba stroja nežnejša do sklepov v primerjavi s tekalnimi stezami in drugimi možnostmi z velikim udarcem.
Čeprav so si podobni, se eliptični trenažerji in sobna kolesa razlikujejo po vrsti vadbe, ki jo zagotavljajo, in njihovih prednostih. V tem članku se bomo potopili v svet naprav za kardio fitnes in vam pomagali pri odločitvi, katera naprava je najboljša za vas.
Eliptični trenažer
Poleg kurjenja kalorij in pomoči pri hujšanju eliptični trenažerji krepijo mišice in izboljšujejo zdravje srca in ožilja. Vključujejo tako spodnji kot zgornji del telesa in zagotavljajo celovito vadbo za celotno telo.
Z lahkoto kuri kalorije
Če želite porabiti kalorije in izgubiti odvečne kilograme, je vadba na eliptičnem trenažerju zelo učinkovita izbira. Število porabljenih kalorij je odvisno od več dejavnikov, vključno s starostjo, težo, spolom in intenzivnostjo vadbe. V povprečju lahko 70-kilogramska oseba med 30-minutno vadbo na eliptičnem trenažerju porabi približno 324 kalorij.
Vključuje celotno telo
Z vključitvijo svojega jedra in uporabo trenažerja aktivirate zgornje in spodnje mišične skupine. Eliptični trenažer omogoča tudi gibanje nazaj, kar vam omogoča učinkovito ciljanje na različne mišične skupine.
Intenzivnost lahko prilagodite
Večina eliptičnih naprav ima nastavljiv upor, kar vam omogoča, da prilagodite vadbo in povečate intenzivnost. Zaradi vsestranske uporabnosti je eliptik primeren tako za posameznike na rehabilitaciji kot tudi za tiste, ki iščejo intenzivno vadbo.
Ugodne cene preverite s klikom TUKAJ!
Sobno kolo
Sobna kolesa so sestavljena iz sedeža in pedalov, ki simulirajo gibanje kolesa in imajo pogosto nastavljive stopnje upora. Zagotavljajo kardio vadbo z majhnim učinkom, ki kuri telesno maščobo, hkrati pa cilja na različne mišične skupine.
Obstajata dve glavni vrsti sobnih koles: ležeča in pokončna. Ležeča kolesa imajo nagnjen položaj z bolj tradicionalnim sedežem, medtem ko so pokončna kolesa podobna standardnim cestnim kolesom, s pedali pod vašim težiščem in nagnjenim krmilom.
Nežen do sklepov
Sobna kolesa so odličen kolesarski sedež za podporo vaše telesne teže med treningom. Zaradi te lastnosti je sobno kolo odlična izbira za ljudi z bolečinami v sklepih ali otrdelostjo zaradi starosti.
Krepi spodnji del telesa
Uporaba sobnega kolesa zagotavlja izjemno vadbo za spodnji del telesa. Poleg tega ta vaja ne cilja le na mišice spodnjega dela telesa, ampak vključuje tudi hrbet in telo, zlasti pri poganjanju pedal v stoječem položaju.
Nastavljive stopnje intenzivnosti
Z možnostjo povečanja ali zmanjšanja stopnje hitrosti in upora sobna kolesa omogočajo stalen napredek pri vadbi. S povečanjem upora ustvarite bolj zahtevno vadbo, zgradite mišice in porabite več kalorij v istem časovnem okviru. Te nastavljive ravni prav tako omogočajo vadečim, da vključijo visokointenzivni intervalni trening (HIIT), za katerega se je izkazalo, da izboljšuje različne zdravstvene parametre, kot so občutljivost za inzulin, krvni tlak in kardiovaskularno delovanje.
Eliptično proti sobnemu kolesu
Tako eliptični trenažerji kot sobna kolesa prispevajo k izgubi teže in kurjenju maščob, ne glede na vašo telesno pripravljenost. Če pa se sprašujete, katera naprava porabi več kalorij, so eliptični trenažerji najboljši. To je zato, ker hkrati angažirajo zgornji in spodnji del telesa, njihov pokončni položaj pa porabi več energije.
Pomembno je vedeti, da je število porabljenih kalorij na obeh napravah odvisno od intenzivnosti in trajanja vašega treninga. Izbira počasne vadbe na eliptiku bo seveda povzročila nižjo porabo kalorij v primerjavi s kardio vadbo z visoko odpornostjo na sobnem kolesu.
Čeprav nobena naprava ni zasnovana za izgradnjo pomembne mišične mase, lahko oba učinkovito tonizirata vaše telo.
Po drugi strani pa sobna kolesa ponujajo bolj ciljno vadbo za spodnji del telesa, vključno s stegenskimi mišicami, štirikolesniki in gluteusi. Poleg tega vrtenje pedal, medtem ko stojite na sobnem kolesu, to spremeni v vadbo za celotno telo.
Upoštevajte druge dejavnike
Na izbiro med eliptikom in sobnim kolesom lahko poleg same vadbe vpliva še nekaj dodatnih dejavnikov.
Prostor: Eliptične naprave so večje in zajetnejše v primerjavi s sobnimi kolesi. Če imate omejen prostor, je sobno kolo morda bolj praktična izbira.
Užitek: Navsezadnje obe napravi dajeta podobne rezultate. Zato je pomembno, da preizkusite oboje in ugotovite, v katerem najbolj uživate. Užitek igra ključno vlogo pri doslednosti in upoštevanju vadbene rutine.
Končna odločitev
Tako eliptični trenažer kot sobno kolo sta lahko dragocena dodatka vaši domači telovadnici. Ponujajo širok nabor koristi za zdravje in telesno pripravljenost, vključno s kardiovaskularno kondicijo, izboljšano vzdržljivostjo, toniranjem mišic in izgubo teže. Navsezadnje je najboljša izbira odvisna od vaših osebnih preferenc.
Rezultati, ki jih dosežete s katerim koli strojem, so manj odvisni od njihovih razlik in bolj od truda, ki ga vložite v svoje vaje. Vaša predanost in predanost določata porabo kalorij in splošne koristi za srce in ožilje, ki jih dosežete.
Izberite napravo, ki jo najraje uporabljate in ki je v skladu z vašimi fitnes cilji.
Ne pozabite, da je doslednost ključna za doseganje dolgoročnega uspeha.