Sobna kolesa so skupaj s tekalnimi stezami in eliptičnimi trenažerji eden najbolj priljubljenih delov fitnes opreme, ki se kupuje za hujšanje in fitnes.
Vožnja s sobnim kolesom je odličen način za izboljšanje aerobne pripravljenosti, krepitev mišic nog in zmanjšanje obremenitve sklepov. Poleg tega lahko porabite veliko kalorij.
Vsaka vrsta aktivnosti, ki zahteva stalno vadbo, kot so hoja, tek, tek, kolesarjenje in plavanje, je kardio aktivnost. Ko izboljšate svojo srčno-žilno pripravljenost, ne le, da boste te vrste dejavnosti izvajali dlje in lažje, ampak boste tudi zmanjšali tveganje za nekatere vrste zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen in drugo.
Nekateri izmed najboljših razlogov za nakup sobnega kolesa so:
• Izguba teže in izboljšana kondicija.
• Je nežen do sklepov
• Krepitev mišic
• Sobno kolo lahko uporabljate kadarkoli
• Izboljšano zdravje srca in ožilja
• Za vadbo ga lahko uporablja vsa družina
• Lahko prihranite denar
• Izboljšuje razpoloženje
• Izboljša držo
Ali je sobno kolo dobro za hujšanje?
Vsaka vadba spodbuja hujšanje v kombinaciji z zdravo, nizkokalorično prehrano. Več kalorij kot porabite, večji kalorični primanjkljaj ustvarite, kalorični primanjkljaj približno 3500 kalorij pa je enak izgubi 500 g telesne teže.
Vadba na sobnem kolesu je dobra iz dveh razlogov: razvijate mišice nog in porabite kalorije. Pred tem se poveča tudi hitrost metabolizma, kar pomeni, da se tudi v stanju mirovanja porabi več kalorij.
Koliko kalorij porabite v 30 minutah vožnje s sobnim kolesom?
Število porabljenih kalorij je odvisno od intenzivnosti vadbe in vaše teže. Zato je težko natančno napovedati porabo kalorij. Po nekaterih raziskavah 30 minut zmerne vožnje na sobnem kolesu porabi približno 210 kalorij za osebo, ki tehta 66 kg, 252 kalorij za osebo, ki tehta 75 kg, in 292 kalorij za osebo, ki tehta 92 kg. 30 minut težkega treninga porabi 66 kg 315 kalorij, 75 kg 378 kalorij in 92 kg 441 kalorij. Če ste težji od tega, boste porabili več kalorij.
Nasveti za večjo porabo kalorij na sobnem kolesu
Poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT): porabili boste več kalorij in pospešili metabolizem, poganjali hitreje in močneje ter povečali odpornost.
Vožnja v stoječem položaju: Če kolesarite stoje, boste uporabili več mišic in porabili več kalorij.
Vožnja z merilnikom srčnega utripa: vadba z merilnikom srčnega utripa lahko poveča natančnost vaše vadbe. Z vstopom v območje hitrejšega srčnega utripa porabite več kalorij.
Zgradite mišice: odpornost je ključna, če želite izzvati svoje mišice. Z izgradnjo mišic porabite več kalorij in jih naredite močnejše.
Vožnja s sobnim kolesom je eden najboljših načinov za kurjenje kalorij in hujšanje. Obenem pa stres ni velik, zato ste v win-win položaju.
Izvajajte kardio vadbo 30 minut 5-krat na teden.
To je priporočena količina aktivnosti za izboljšanje vaše kardio pripravljenosti. Začnite s tem kot svojim ciljem, vendar se ne trudite, če niste vajeni veliko vaje. Če se vam sprva zdi pretežko, raje telovadite 30 minut 3 dni na teden.
Težko je izboljšati vašo srčno-žilno sposobnost, če vadite manj kot 3-krat na teden. Na primer, če izvajate samo 30 minut kardio vadbe dvakrat na teden, najverjetneje samo vzdržujete svojo trenutno raven telesne pripravljenosti.
Zdaj je čas, da začnete. Ne glede na to, kateri način boste izbrali, boste kmalu začeli izkušati pozitivne duševne in fizične prednosti kolesarjenja.
Tu je rutina, ki jo lahko poskusite:
• Poganjajte z nizko intenzivnostjo 5-10 minut.
• Preklopite na srednjo intenzivnost za 3-5 minut.
• Naslednjih 20-30 minut izmenjujte visoko intenzivnost (1-3 minute) in srednjo intenzivnost (3-5 minut).
• Ohlajajte pri nizki temperaturi 5-10 minut.
• Kar najbolje izkoristite svojo kardio rutino
Kolo Xplorer Eagle811 Spinning Bike je primerno za vse potrebe po vadbi: za začetnike ali ljubitelje športa, ki potrebujejo samo akcijo. Izboljšajte kondicijo, zmanjšajte maščobne obloge, povečajte mišično maso in vzdržljivost ne glede na vreme. Teža vztrajnika 10 kg vam zagotavlja odličen upor med treningom! Sedež je nastavljiv v 11 nivojih, v skupnem obsegu 20 cm, nastavite pa ga lahko tudi vodoravno.
Na vrtavki Xplorer Eagle lahko gledate svoj tablični računalnik ali telefon z vgrajenim stojalom ali preprosto spremljate svojo vadbo.
Ob nakupu spinnerja prejmete podlogo za vadbo GRATIS!
Kliknite TUKAJ za več podrobnosti!